Суть спортивного питания в рационе бодибилдера

Рацион спортсмена - это грамотное сочетание обычной пищи, витаминных добавок и препаратов спортивного питания. Калорийность этого рациона должна быть тщательно просчитана в соответствии с целями и задачами тренировки.

Одной только натуральной пищи для обеспечения всех нужд спортсмена будет недостаточно. Но и скупать спортивное питание без разбора не стоит. Сначала стоит разобраться, какие именно спортивные добавки вам необходимы.

Элементы спортивного питания:

• Протеины - чистый белок, синтезированный из натурального сырья. Выпускается, как правило, в виде порошка, с различными вкусовыми добавками.
• Углеводы применяют в составе белково-углеводных коктейлей, называемых гейнерами.
• Аминокислоты - расщепленный протеин.
• Витаминно-минеральные комплексы.

Подбор спортивного питания:

Чтобы определиться с тем, какое спортивное питание, прежде всего, определитесь с целью ваших тренировок. При подборе также учитывайте свое телосложение.

Если вы страдаете лишним весом, употребление гейнеров вам категорически противопоказано - из-за их высокой калорийности. Вам подойдет протеин. Он эффективно восстановит дефицит белка после тренировок и за счет дополнительных затрат энергии на расщепление его до аминокислот ускорит снижение веса.

Людям худощавого телосложения, напротив, очень сложно будет набрать мышечную массу без регулярной подпитки дополнительными калориями. Для них гейнеры - наиболее подходящий вариант. Калорийность одной порции этого продукта составляет до полутора тысяч ккал.

Что касается людей атлетического телосложения, им можно использовать любые препараты спортивного питания, главное - соблюдать меру.

Выбор витаминно-минерального комплекса:

При подборе комплекса витаминов учитывайте интенсивность нагрузки на тренировках.

Для умеренных нагрузок подойдут самые простые комплексы, например «Копмливит». При работе с большими весами и тяжелых тренировках, следует принимать только специализированные препараты класса «Animal Pack».

Как оценить эффективность препарата?

Эффективность спортивного питания оценивают по количеству набранного веса за единицу времени. Но не всегда такой подход верен. Причиной отсутствия мышечного роста может быть недостаток физической нагрузки или малая калорийность питания. Если вас не удовлетворяет эффект от спортивного питания, проконсультируйтесь с вашим тренером. Он поможет вам скорректировать рацион и интенсивность нагрузок.